🍱 一日配餐小助手
📊
点击餐次作为目标,再点击食物卡片选择份量。热量按
每100g/ml
核算,菜品标注【熟重】、水果【可食部】、坚果【干品可食部】。
📐 每日所需热量计算
性别
男
女
年龄(岁)
体重(kg)
身高(cm)
目标
严格控重(70% TDEE)
适度控重(80% TDEE)
糖友建议(85% TDEE)
轻度控重(90% TDEE)
维持体重(100% TDEE)
增重(110% TDEE)
活动量
久坐(几乎不运动)
轻度活动(每周1-3天)
中度活动(每周3-5天)
重度活动(每周6-7天)
运动员/高强度体力劳动
计算
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清空
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